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Les incroyables bienfaits pour la santé d’un régime végétalien

Vous voulez essayer un régime végétalien ?

Vous envisagez de passer au vert et de vous mettre au mode de vie végétalien ?

Les avantages de cette option ne sont pas seulement pour les animaux. Les avantages pour la santé sont également incroyables pour vous. Vous aurez la conscience tranquille tout en continuant à manger certains des aliments les plus savoureux de la planète – c’est promis.

Vous contribuerez aussi à améliorer l’environnement. L’empreinte de dioxyde de carbone d’un végétalien est inférieure à la moitié de celle d’un mangeur de viande.

Bien sûr, personne n’est parfait et nous travaillons tous à nous améliorer et à faire baisser ce chiffre. Mais c’est un début !

Voici les principales façons dont le mode de vie végétalien vous rend plus sain et plus heureux.

Pourquoi végétalien ?

Le mode de vie végétalien consiste à vivre mieux et à améliorer les fonctions naturelles de votre corps.

Dans sa description la plus simple, on dit généralement qu’un régime végétalien est l’absence de produits laitiers et de viande à tous les repas. Mais c’est une explication réductionniste.

Elle n’explique en rien pourquoi vous avez choisi de le faire. Ou alors acceptez qu’il y a de grandes raisons derrière ce choix.

Cela ne permet pas non plus d’expliquer à quel point les régimes végétaliens peuvent être intéressants. Elle se concentre uniquement sur ce qui leur manque.

Associé à un mode de vie actif, vous commencerez à vous sentir fantastique en quelques semaines seulement.

Propriétés d’un régime végétalien pour la perte de poids

Si vous envisagez de devenir végétalien pour perdre du poids, c’est un excellent début.

La perte de poids est l’une des premières choses qui intéressent les gens à propos du régime végétalien. Les nouveaux végétaliens perdent en moyenne 5 kilos sur une période de 10 mois – et non pas des kilos en moins !

Si vous voulez vraiment perdre du poids, changer de régime ne suffira peut-être pas. Vous devrez continuer à faire de l’exercice physique plusieurs fois par semaine afin de perdre du poids efficacement. En outre, l’exercice physique a ses propres avantages pour la santé, qui s’intègrent parfaitement dans un mode de vie végétalien.

Une fois que vous avez atteint votre objectif, félicitations ! Mais pourquoi arrêter juste parce que vous avez perdu quelques kilos ? Il existe de nombreuses autres raisons de continuer à vivre comme un végétalien.

Vivre plus longtemps et en meilleure santé

En tant que végétalien, vous bénéficierez d’une diminution du cholestérol et d’un risque réduit de maladie cardiaque.

Vous aurez ainsi de meilleures chances de vivre plus longtemps et d’être en meilleure santé jusqu’à un âge avancé.

En fait, on estime qu’un changement de régime alimentaire à base de plantes pourrait sauver jusqu’à 5,1 millions de vies d’ici 2050. Et ce ne sont que les régimes qui réduisent la viande, et non pas qui la suppriment complètement.

Pensez donc aux avantages que vous apporteront les régimes entièrement végétaux ! En fait, la même étude indique qu’un passage au véganisme à l’échelle mondiale porterait ce nombre à 8 millions de vies.

Lutte contre les maladies

Devenir végétalien aide votre organisme à lutter contre un certain nombre de maladies. Pour ne citer qu’un exemple, il a été démontré que le mode de vie végétalien est une défense efficace contre l’ostéoporose.

Il s’agit d’un état dans lequel la densité des os et leur solidité structurelle se détériorent avec l’âge. Cela peut entraîner des fractures et des cassures plus faciles.

L’ostéoporose étant une maladie incroyablement débilitante pour certaines personnes âgées, vous voudrez faire tout votre possible pour l’éviter. Et le mode de vie végétalien peut contribuer à la prévenir.

Autre exemple : les régimes alimentaires riches en fibres – que les végétaliens sont très susceptibles de suivre – permettent de mieux protéger votre cœur. L’ajout d’une bonne dose de noix à votre alimentation ajoute une protection supplémentaire, car elles contiennent de nombreux acides gras essentiels.

Cependant, elles contiennent un nombre élevé de calories, il ne faut donc pas exagérer. Et pour être clair, vous ne devriez pas manger de noix salées tous les jours. Un excès de chlorure de sodium peut entraîner une hypertension artérielle, entre autres symptômes négatifs.

De plus, vous risquez moins d’être obèse si vous suivez un régime végétalien sain.

La vie végétalienne peut aider à prévenir le diabète

Le diabète peut être une maladie vraiment désagréable et dangereuse. Mais le véganisme joue un rôle important dans sa prévention.

Une étude a montré que le mode de vie végétalien était assez comparable à un régime alimentaire spécialement conçu pour les diabétiques. Les chercheurs ont conclu qu’un régime végétalien à faible teneur en graisses était associé à une réduction du poids corporel et à une augmentation de la sensibilité à l’insuline, ainsi qu’à une réduction du risque cardiovasculaire.

Être sensible à l’insuline signifie que votre sang ne peut être régulé que par une petite quantité d’insuline. Cela prive le pancréas, l’organe qui produit cette hormone, d’une partie de sa demande.

Il est donc plus facile pour votre organisme de gérer son taux de glucose sanguin. La résistance à l’insuline est l’opposé de la sensibilité à l’insuline. C’est un symptôme clé chez les diabétiques de type 2 – leur pancréas lutte pour gérer les niveaux de glucose dans le sang parce qu’il a plus de travail à faire.

La glycémie peut s’emballer, ce qui entraîne des symptômes dangereux. Un régime végétalien peut contribuer à prévenir tous ces effets.

La recherche met en garde contre le fait que des recherches supplémentaires doivent être menées sur les effets d’un régime végétalien sur les complications diabétiques potentielles. Mais il est très intéressant de voir qu’il peut être aussi efficace dans d’autres domaines, et qu’il est peut-être prometteur dans d’autres.

Il équilibre vos hormones

Le mode de vie végétalien est généralement efficace pour équilibrer les hormones.

Il améliore le fonctionnement de votre thyroïde. C’est la partie de votre corps qui est responsable de la régulation d’un certain nombre de systèmes. Y compris votre taux métabolique.

Cependant, le passage à un régime végétalien peut parfois causer quelques problèmes. C’est généralement parce que vous n’avez pas encore trouvé le moyen d’équilibrer votre régime, ce qui viendra avec le temps.

Si vous pensez qu’un régime végétalien peut avoir des effets négatifs, n’hésitez pas à vous renseigner sur les compléments alimentaires adaptés aux végétaliens.

Il est important que vous receviez tous vos minéraux et vitamines essentiels en quantité adéquate.

La qualité nutritionnelle de votre régime alimentaire augmente

Une alimentation de qualité est importante pour tout le monde. Pensez au mode de vie végétalien comme un raccourci pour y parvenir !

Vous n’avez pas à vous soucier des effets des produits laitiers, de la viande et du poisson sur votre corps. Si vous les supprimez, il vous reste des options très nutritives.

Elles sont l’équivalent (ou mieux !) d’un plat de viande, en termes de saveur. Mais ils sont bien meilleurs pour vous.

Il convient toutefois de noter qu’un régime végétalien est associé à un apport moindre en calcium. Vous pouvez lutter contre ce phénomène en consommant régulièrement du chou vert, des amandes et des graines de chia, entre autres plantes et noix à forte teneur en calcium.

La vie végétalienne est un choix sain pour les femmes enceintes

Un régime végétalien peut être vraiment bénéfique pour les femmes enceintes. Il contient tous les minéraux et vitamines essentiels dont vous avez besoin pendant une grossesse,

De plus, il est délicieux et sain, et il transmet tous ses bienfaits à votre petit !

Les pommes de terre, les haricots et les épinards contiennent beaucoup de protéines. Utilisez les flocons d’avoine et le riz brun comme source de fer. Et l’avocat, les céréales et les asperges vous aideront à obtenir suffisamment d’acide folique, qui est vital pendant la grossesse.

Ce sont là trois des éléments les plus importants dont vous devez vous assurer que vous en consommez suffisamment pendant votre grossesse. Bien entendu, vous devez toujours consulter régulièrement votre médecin pour vous assurer que tout va bien et que votre alimentation est adaptée.

Moins de risques de développer certains cancers

Ce n’est pas un beau sujet, mais le cancer touche des millions d’Américains chaque année. C’est triste mais vrai.

Vous serez heureux d’apprendre qu’un mode de vie végétalien sain réduit le risque que votre corps développe certains cancers. La consommation de fibres est importante pour prévenir les cancers.

Ainsi, un régime végétalien peut réduire de 16 % le risque de cancer colorectal.

Les femmes végétaliennes, quant à elles, ont un taux de fréquence de cancers féminins spécifiques, tels que les cancers des ovaires et du col de l’utérus, inférieur de 34 %.

Les graisses augmentent également le risque de cancer, c’est pourquoi un régime végétalien à faible teneur en graisses est une bonne solution pour éviter ce problème. Et les légumes (y compris les céréales complètes) ont de nombreuses propriétés qui peuvent aider à prévenir le développement de tumeurs.

Les végétaliens ont généralement un IMC plus faible

L’indice de masse corporelle (IMC) est une échelle utilisée pour mesurer le poids d’une personne en bonne santé. Il est calculé à partir du poids et de la taille d’une personne.

Les végétaliens ont un IMC inférieur à celui de la moyenne des personnes. Ils sont moins susceptibles d’avoir une accumulation importante de graisse sous-cutanée et moins d’artères graisseuses.

Ils sont donc en meilleure santé à double titre, car ces deux facteurs peuvent avoir un impact considérable sur la santé d’une personne.

Je veux en savoir plus sur la vie végétalienne

Nous ne sommes pas insistants – nous comprenons que c’est un processus. Même si vous êtes déjà végétarien, l’étape pour devenir végétalien peut être assez dramatique.

Plus d’œufs, de lait, de miel ou de bière (sauf si c’est une bière spéciale végétalienne !). C’est tout un changement.

Heureusement, il existe de nombreuses alternatives délicieuses à ces produits. Mais vous ne les avez pas encore découvertes.

Par exemple, saviez-vous qu’il est possible de fabriquer des fromages végétaliens à partir d’un certain nombre d’ingrédients courants, dont les noix, les pommes de terre et la farine de pois chiches ? Essayez-les, ils sont délicieux !

Nous sommes donc convaincus que lorsque vous les aurez essayés, vous serez aussi heureux qu’avant en tant que végétalien.

En fait, vous serez plus heureux, sachant que votre impact sur la planète est minime. Et qu’il n’y a pas de souffrance inutile pour soutenir votre mode de vie.

Consultez le reste de notre blog pour apprendre à vivre végétalien sans manquer quoi que ce soit.